aeroby na nogi

Witam! mam 16 lat jakiś miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kolega ułożył mi pewien plan treningowy i w miarę go realizuje. Jednak chciałbym się dowiedzieć co bardziej doświadczeni o tym powiedzą. Mój trening to trening na rzeźbę: 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s Poniedziałek Klata, Biceps  Wyciskanie na [...]

[...] samo ;p i przed snem twaróg :D Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu. Macham dużo razy małymi ciężarami z 1 minutowymi odstępami pomiędzy seriami , to tak w skrócie. pon, czw - klatka, triceps wt, pt - plecy, biceps śr, sob - barki, nogi, przedramiona Do tego codziennie brzuch i aeroby. Mam jeszcze pytanie czy mogę do tego dowalać hiita i ile?

[...] niepotrzebnych 2 wolnych dni pod rzad, ale jesli nie mozna inaczej - to jest to dobre rozwiazanie. Sam przerobilem tak kilka mikrocykli z brakow czasowych. 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: bieganie swobodne -> rower swobodnie -> rower stacjonarny Dlaczego odrzucasz bieżnie, która dobrze wpasowała by sie w tej [...]

[...] ciężko, ale po każdym ćwiczeniu mógł zawsze robić te 2-3 więcej. Po każdym treningu stosuje stretching. I jeszcze jedno. Jak będę mógł już biegać to chcę dołączyć do tego aeroby i moje pytanie brzmi: Jeśli będę chodzić na siłownie to kiedy stosować aeroby i rozciąganie. Po każdym treningu czy przed, czy np aeroby robić przed siłka, potem siłka [...]

Co do martwego-ok, rozumiem, może faktycznie póki co sobie odpuść. Po drugie-EHH. Rozwieje mity albowiem powszechna wiedza to już jest: RZEŹBA/redukcja to tylko i wyłącznie kwestia DIETY. Albo w 90% kwestia diety. Jest to już niemal powszechna wiedza. Liczba powtórzeń nie ma prawie w ogóle znaczenia. A skoro tak wiele zalezy od diety-nie można [...]

[...] 1 dzien - partia ktora powinna cos dostac extra. Oczywscie kazdy trening inny. O aerobach zapomnij, one nie sa dla ciebie. Interwaly, obwody lub/i sprinty. Tobie aeroby szkodza! No chyba ze chcesz w przyszlym roku nie na debiuty, a na maraton gdanski pojechac i wygrac nagrode najchudszego biegacza z najwieksza dolna opona ;) EDIT: [...]

[...] i chodze jak ***** glodny poki co widze poprawe na plecach i barkach ale brzuch i cycki nadal nie schodza dupa tak wielka jak byla tak jest bedzie spalacz to chyba wrzuce aeroby na czczo<poswiece sie i bede wstawac te 40 min wczesniej do szkoly> P.S2 Ide Do Pracy ! wieczorem postaram sie zaliczyc jakies aero bo wydolnosc strasznie [...]

[...] ciężko, ale po każdym ćwiczeniu mógł zawsze robić te 2-3 więcej. Po każdym treningu stosuje stretching. I jeszcze jedno. Jak będę mógł już biegać to chcę dołączyć do tego aeroby i moje pytanie brzmi: Jeśli będę chodzić na siłownie to kiedy stosować aeroby i rozciąganie. Po każdym treningu czy przed, czy np aeroby robić przed siłka, potem siłka [...]

[...] więc zatem pytanie czy trening z ta samą kolejnością tylko ze 5 dni pod rząd będzie nadal dobrze funkcjonował, tj. : nogi klata plecy barki łapy off off 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: bieganie swobodne -> rower swobodnie -> rower stacjonarny Dlaczego odrzucasz bieżnie, która dobrze wpasowała by sie w tej [...]

[...] i zamiast clomu bym cos nowego sprobowal ale co i w jakich ilościach ? co sądzicie o bombce ? ma sens ? tren lepiej po metce czy tak git ? w razie czego prestarium pod ręką aeroby planowane 3x dziennie basen 1h saw palmetto 3x 320mg ed myslicie da rade ? przed treningiem no-xplode pierwsze 8tyg dodatkowo kreatyna i jakos w srodku rowniez co [...]

[...] Z NOGAMI POLOZONYMI NA KRZESLE 15/15/15 NOZYCE 30/30 CWICZENIE PODOBNE DO 1 CWICZENIA Z A6W TYLKO ZE BEZ PRZERWY 30/30/30 SKLONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 30/30/30 SRODA: aeroby CZWARTEK: barki,tricepsy,przedramiona barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] ćwicz 3x/ tydzień. Twoje treningi mają być ciężkie, opieraj je na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych (Przysiady, martwy ciąg, wiosłowania). Do tego dołóż 2x w tygodniu aeroby. daj sobie 2 dni w tygodniu luzu. to naprawdę wystarczająco Druga sprawa to dieta. Dieta low carb to tak w kórej ograniczasz spożycie węglowodanów, natomiast [...]

[...] linki wyciągu zza kark3s\12,10,8 Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4x15 - Skłony w leżeniu głową w dół 4x15 - Skłony tułowia z linką na wyciągu 4x15 Wtorek Wolne lub aeroby Środa Triceps: - Pompki na poręczach 5x5 - Sztanga wąsko 2s/10,8 - Francuskie leżąc 2s/10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 - Uginanie ramion z [...]

[...] "trochę" grube nogi i wypadałoby coś z tym zrobić. Moim zdaniem mam zbyt rozbudowane mięśnie + trochę tłuszczu. Na brzuchu też możnaby coś zrzucić. Moje pytanie brzmi: czy aeroby dadzą jakies sensowne rezultaty? Chciałbym spalić tłuszcz, ale bez powiększania mięśni. Do tego przydałaby się jakaś dieta? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

1 grudnia 2009r. siłowy: plecy, nogi aeroby (łącznie ok. 60-70min) Coś mi się wydaję, że nie wygram zakładu. Trzeba podkręcić tempo chyba żeby jakakolwiek szansa była. Niestety nie zaznaczyłam przy jego zawieraniu, że granica błędu mojej wagi może wynosić jakieś 2-3kg :P. Ale mądry Polak (a raczej Polka) po szkodzie :P 9 grudnia 2009r. Mam [...]

zesrac sie a nie miec sposob redukcja to przedewszystkimodpowiednia dieta i aeroby a chyba nie da sie na nogi miec diety redukcyjnej a na klatke masowej pomysl logicznie

[...] bo to przede one w polaczeniu z FBW najlepiej pala tluszcz: tutaj najlepszy rowerek, kajak, orbi.Do biegania lepiej zejsc z masa w dol, no i wazne sa dobre buty. Po treningu aeroby nie dluzej niz 30-40min, a DNT mozesz zaczac od 40 min zwiekszajac do 1h. Jak 1h przyjdzie ci z latwoscia to mozesz wlaczyc interwaly. Zmieniony przez - MaximusRex w [...]

[...] mianowicie jest to 95kg przy wzroście 191cm. Chcę się wziąć za rzeźbę. W planach mam robić A6W - w dni powszednie, weekend - wolne; trening siatkówki potraktuję jako aeroby - 4x w tyg po 1,5h. Oczywiście będę stosował dietę redukcyjną , jednakże chciałbym stosować trening na siłę, ponieważ jestem stosunkowo słaby, mam mocne nogi, ale górę [...]

[...] Ramiona (Triceps:wyciskanie francuza w leżeniu, prostowanie ramion na wyciagu, hantla z głowe Biceps: Uginanie hantli(standard) uginanie ramion ze sztanga i modlitewnik ) Piątek: Braki (Wyciskanie sprzed głowy na maszynie, unoszenie sztangielek bokiem w góre,unoszenie ramion w przód, podciaganie ramion wzdłuż tółowia) +aeroby bieganie+skanka

[...] 4s 10-12 3superseria3 POMPKI NA PORĘCZACH I PERFECT CURL 3X 15 Przedramie 1.uginanie nadgarstków w podchycie 3s do pieczenia 2.zwijanie linek 3s do pieczenia Środa : aeroby 40-60 min ( worek ) Plecy + barki plecy MRTWY CIĄG 5S 10-6 1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie [...]